Browse By

Спортивное питание во время тренировок и отдыха

Для активно занимающихся атлетов оптимальной дозировкой белка считается примерно два-два с половиной грамма белка на один килограмм их веса. Нужно пить примерно двести грамм протеина, если вес спортсмена составляет девяносто килограмм. Употреблять протеин в таком количестве за один прием нельзя, поскольку усвоиться он просто не сможет. Нужно будет разбить общую дозировку на пять-шесть частей по тридцать-сорок грамм.

Первую порцию протеина нужно принимать сразу после пробуждения. Тогда спортивное питание даст изголодавшимся мышцам необходимый запас и остановит катаболизм. Сывороточный протеин для утреннего приема является лучшим вариантом, поскольку усваивается он очень быстро. Свой «пакет» аминокислот мышцы получат спустя тридцать-сорок минут после его приема. Выбирая, где купить протеин в Твери для утреннего приема, стоит подбирать комплексы с сывороточным белком.

Следующая порция должна поступить в организм между приемами пищи, чтобы уровень аминокислот в организме оставался стабильно высоким. «Быстрые» белки для этого приема также являются более предпочтительными, но в ситуации, когда без еды промежуток будет достаточно длинным, можно употреблять казеин или какие-то другие «медленные» белки.

Непосредственно перед тренировкой также нужно будет получить очередную порцию белка. Принимать протеин рекомендуется примерно за один час до занятий, чтобы выносливость организма была максимальной. Мышечные волокна во время тренировки будут получать дополнительную подпитку аминокислотами, работоспособность будет выше, занятия пройдут более эффективно.

Очередная порция белка требуется организму спустя один час после тренировки. Таким образом «белковое окно» можно будет закрыть быстро. Сывороточный белок в этом случае также будет оптимальным выбором, поскольку усваивается он практически мгновенно.

Для питания аминокислотами мышц во время сна и остановки катаболизма, нужно принять порцию протеина и на ночь. Бесполезно пить перед сном «быстрые» белки. Соевый порошок или казеин – оптимальный выбор для вечернего приема.

В свободные от занятий дни также нужно принимать дополнительные порции белка, но при этом выбирая более лояльные дозировки. Утренний прием можно оставить, так как он является обязательным, а вот в следующий раз подпитывать организм можно примерно между пятью и семью вечера. Перед сном можно употребить последнюю порцию протеина. От максимальной расчетной дозы белка в дни отдыха организму требуется примерно половина, то есть восемьдесят-сто грамм будет вполне достаточно, если в обычные дни спортсмен употреблять двести грамм белка.