Занимаясь спортом по пару часов в день, не всегда удается быстро получить хорошую фигуру и крепкие мышцы. Для хорошего результата, организм необходимо обеспечить достаточным количеством белка, а поэтому уместно дополнить дневной рацион специальными безопасными добавками. Чаще всего спортсмены выбирают протеин и гейнеры. Каждый из препаратов имеет свои преимущества и особенности действия.

Что такое гейнер и чем он отличается?

Под словом гейнер, понимают спортивную добавку, которая должна увеличить вес тела за счет роста мышечной ткани. Средство в своем составе содержит углеводы и белки (примерно 80-90% всего объема пакета), а также витамины, минералы и прочие полезные для человеческого организма вещества.

Предназначение добавок и как они работают?

Средство целесообразно использовать спортсменам, которые по своей природе являются худощавыми и имеют проблемы с набором веса. Добавка обеспечивает большую калорийность питания, а также несколько увеличивает уровень инсулина.

Прием препарата дает возможность перенаправить нутриенты в мышечную ткань. Вместе с тем, потребляя коктейль сразу после тренировок, спортсмен способствует уменьшению уровня кортизола — гормона, который не дает мышцам нарастать.

Как принимать?

Для большей эффективности необходимо соблюдать определенные правила использования средства:

1. Суточная норма продукта не должна превышать одной мерной ложки (это примерно 40-60 г углеводов и вдвое меньше белков).
2. Можно суточную норму делить на 2 приема.
3. Принимать коктейль лучше в одно и то же время: перед тренировкой, либо уже после нее.

Что такое протеин и в чем его отличие?

В отличие от гейнера протеин можно назвать моно средством, ведь на 95-96% он состоит из одного компонента — белка. Дополнительными добавками могут стать:

• углеводы;
• креатин.

Особенности влияния

Поскольку белок — это основной материал для строительства мышц, то протеин способствует их более быстрому формированию.

Преимущества в применении добавки:

• достаточно легко и быстро усваивается, а потому не вызывает трудностей с пищеварением;
• обеспечивает хорошие иммунные свойства организма;
• восстанавливает азотный баланс;
• дарит организму необходимые вещества — аминокислоты.

Протеины могут быть быстрыми (быстро всасываются, обеспечивают заметный результат, но не действуют долго), комплексными или медленными (соответственно медленнее всасываются, медленнее влияют на мышцы, но отличаются более длительным эффектом).

Как использовать протеины?

Как утверждают физиологи, для хорошего роста мышц человеку допускается употреблять 1-2 г средства на 1 кг живого веса.

Магазин Body Building предлагает протеиновую добавку, которая может применяться несколько раз в день. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют использовать коктейль за 1 час до начала тренировок и после завершения спортивного занятия. Другим вариантом может стать использование протеина с самого утра и после сна.

Что лучше протеины или гейнеры?

Оба средства уместно использовать для получения хорошей фигуры, однако, спортсмен должен понимать особенности каждого из них.

Протеины нужны всем людям, а потому могут использоваться каждым в качестве добавки к полноценному питанию.

Гейнеры способствуют набору в  весе, и рекомендуются к применению атлетам без лишних килограмм. Этот энергетик способен продлить тренировку, но для сбалансированного питания, обязательно применение углеводов, иначе добавки начнут трансформироваться в жировую массу и оседать, прежде всего, на животе.

Спортсменам, получившим достаточно калорий от обычной пищи, лучше выбрать протеины.