Продолжительность

Как долго должны длиться ваши поездки, если у вас мало времени для тренировок? Если вы будете следовать нижеизложенной программе, 3 недельных тренировки могут быть короткими, не более 1 часа. Этого достаточно, чтобы разогреться, проделать выскоинтенсивную работу и закатиться. Но так же крайне необходима и длительная поездка, для тренировки и поддержания выносливости. В базовый период, было бы хорошо, если бы эта поездка была не менее 2 часов. После того, как определенный уровень выносливости достигнут, длительные поездки каждую неделю будут поддерживать этот уровень.

Не забывайте, что велосипед это в в первую очередь спорт на выносливость. Не важно как вы быстры в анаэробном режиме, если у вас нет базовой выносливости. Длинные поездки всегда эффективны так же как и высокоинтенсивная работа для тренировки аэробных режимов, возможно потому что когда «медленные» волокна в мышцах устают, большая часть работы достается «быстрым» волокнам, и они начинают приобретать характеристику «медленных» волокон, т.е. большуюустойчивость к утомлению. Регулярные длинные поездки и тренировка плечевого пояса так же «приучают» быть в седле большую часть времени, как это происходит в гонках (шоссейных!)

Участие в гонках при тренировках на малом объеме

Однозначно, вы будете в гораздо лучшей форме, если будете делать больший объем, программа тренировок 4-6 часов в неделю эффективна только в течение нескольких недель. Чем лучше была базовая подготовка перед этой программой, тем дольше она будет эффективной. Но в конце концов, вы заметите, что ваша гоночная форма уже не может сравниться с формой других гонщиков из вашей категории. В этом случае лучше опять заняться базовой подготовкой.

Интенсивные тренировки

Следующие одночасовые тренировки перечислены в порядке увеличения интенсивности. Каждая требует 10-15 минутного разогрева и закатки в 5-10 минут.